心臟病資訊
人人強心處處護心
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2015年 8月 5日
人人強心 處處護心
心血管疾病是全球頭號殺手，每年導致超過1700萬人死亡，預計到2030年，因此疾病而死亡人數將上升至2300萬。其實只要好好應對風險因素，包括不吸煙、培養良好飲食習慣、多作適量運動等，大部份心血管疾病都可以預防。正因如此，「世界心臟日2015」希望鼓勵公眾無論生活、工作、玩樂等環境中都能作出正確的「護心選擇」，以減低自己、家人及朋友的心血管疾病風險。
過往宣揚護心訊息，一般會將焦點集中於個人身上，強調改善吸煙、缺乏運動及大吃大喝等個人壞習慣。然而，公眾容易忽略二實際環境對個人作出正確的「護心選擇」的影響，居住環境缺少綠化和運動設施，快餐文化，學校或工作環境提供不健康膳食，生活環境經常接觸二手煙或空氣污染物等，都會影響大家的護心習慣。因此，我們建議下列不同環境不應作的「護心選擇」 :
改善居住環境
- 重點儲存健康食物包括新鮮蔬果，減少進食高糖高鹽高脂的即食食物，預備校內或工作間的健康午膳
- 不要吸煙; 尤其作為孩子的好榜樣，請立即戒煙
- 認識家族的心血管疾病史，了解您的血壓，膽固醇，血糖，體重及身高體重比例狀況，讓醫護人員了解您的患病風險
- 認識心臟病發或中風的徵兆，若懷疑家人心臟病或中風，應盡早向醫護人員求助
締造健康工作環境
- 建立無煙工作間，積極協助員工戒煙 ; 若發現吸煙區設在學校或醫院附近，可考慮投訴
- 將運動融入工作，可踏單車或步行上班; 利用午膳時間「行樓梯」或外出散步
- 爭取學校、工作地點、醫院提供健康而且價錢合理的食品
- 適當減壓，壓力太大有機會引起更多不良生活習慣
- 定時作小休，可在辦公室裡定時做約5分鐘的伸展運動
健心玩樂之選
- 鼓勵小朋友「動起來」，多與他們一起做運動，可以一起散步，踏單車，跳舞甚至一起做家務
- 自己也「動起來」，一星期至少做150分鐘中等強度的運動
- 減少每日看電視或網上影片、玩電腦或手機遊戲至每日不多於兩小時
