心臟病資訊
世界心臟日2017
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2017年 7月 27日
凝聚力量 傳遞愛心
Share the power
「每天一小步，生活一大步」的道理無人不曉，這句話亦可應用於日常的護心習慣。心血管疾病是全球頭號殺手，每年導致超過1,750萬人死亡，但大部份心血管疾病是可以預防的，只要我們每天作出「一小步」改變，例如以水果代替零食、以樓梯代替升降機和及早戒煙等，便能達至預防心臟病的「一大步」，同時，只要我們由身邊人開始，將護心訊息傳播出去，便有機會凝聚力量，讓各界、以至全球齊心護心。因此，世界心臟日2017鼓勵我們先從生活細節培養護心習慣，再用行動感染家人及朋友。要知道如何護心? 請參考以下的護心秘訣 :
護心-健康飲食
每天進食至少5份蔬果
遵從三低一高飲食原則(低油、低糖、低鹽及高纖)
應選擇含「不飽和脂肪酸」的食物
強心-恆常運動
每周做最少150分鐘中等強度運動，或最少75分鐘高強度帶氧運動
將運動融入工作，可踏單車或步行上班; 利用午膳時間「行樓梯」或外出散步
建立恆常運動習慣，下載健身應用程式或使用計步器紀錄你的運動進度
愛心-向吸煙說「不」
研究發現，戒煙2年，患上心血管疾病風險大幅下降;戒煙達15年，患上心血管疾病險已回復與一般人相若
如戒煙遇到困難，可尋求專業服務協助
關心-留意心臟警號
定期進行身體檢查，了解你的血糖、膽固醇、血壓及體重指標(BMI)
鼓勵修讀心肺復甦法(CPR)課程，有助拯救心臟病患者的生命
十大「護心」訊息
Ten “Heart-healthy”Tips
管理血糖 Reduce diabetes
健康飲食 Eat healthy
積極尋求協助及治療 Share, therapy and counseling
戒煙 Reduce tobacco use
充足睡眠 Quality hours sleep
控制體重 Weight control
監測血壓 Monitor blood pressure
正確用藥 Essential meds
恆常運動 Exercise
強身健體 Get active
