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運動融入生活企多啲健康啲

醫健:日坐10小時以上 死亡風險高34%運動融入生活企多啲健康啲
 
【本報訊】港人經常「坐定定響度、工作密密做」。衞生署去年調查顯示,多達五成六受訪市民每日平均坐六小時或以上;五分之一更坐足十小時或以上。醫生提醒坐得愈多,總死亡風險愈高,若每日坐十小時以上,總死亡風險增加三成四,建議市民STAND UP站起來,如站立看電視及盡量行樓梯代替升降機,將運動融入生活。
 
前跨步動作須做蹲下姿勢,有助強化大腿肌肉。(蕭毅攝)
 
衞生署定期進行「行為風險因素調查」,去年四至六月訪問四千多人,年齡十八至六十四歲。結果顯示六成三受訪市民的體能活動量不足,即每周的中等強度活動少於兩個半小時。三分之一受訪者無暇做運動,每月在餘暇時間運動的次數少於一次。
 
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香港心臟專科學院院士陳栢羲表示,當每日坐着工作的時間增加兩小時,肥胖及糖尿病的風險便分別上升百分之五及七。若每日坐多於十小時,總死亡風險更增加三成四。相反運動量若足夠,可降血壓及降血脂,減少患心血管病風險。有研究指連續做帶氧運動十二星期,每星期做三至四次,每次四十分鐘,血壓上壓可降低二至五mmHg;下壓減一至四mmHg。正常血壓上/下壓是一百二十/八十mmHg。
 
站立睇電視增活動量
 
衞生署助理署長(健康促進)馮宇琪建議市民可逐漸「儲運動量」,如每次最少做十分鐘運動,每日做三次,做足五日,便有足夠運動量。市民可行樓梯代替使用升降機、提早一個站下車再步行往目的地、在家站着看電視、工作期間習慣每小時站起來及做伸展,也可增加活動量。