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Be A Heart Hero護心者聯盟 強心英雄 全城起動

Be A Heart Hero

護心者聯盟 強心英雄 全城起動

 
心臟每時每刻都在跳動,將血液泵向全身各個組織,為身體提供養份,使我們每天都活力充沛,有足夠的能量應付日常運作。但隨著都巿化的生活,我們可能會不經意地做出損害心臟的行為,包括不良飲食、久坐不動、吸煙酗酒等等,都會導玫心臟百病叢生﹐甚至終有一天驟然停止運作,令生命危在旦夕! 心血管疾病的威脅,我們更需要防範於未然,只要肯踏出護心第一步,在生活細節上作出一點點改變,不只是醫護人員,人人都可以成為護心英雄。所以世界心臟日鼓勵大家為心出發,用愛心感染身邊的人,一同履行以下的護心承諾 : 
 

我承諾要吃得健康

 
遵從三低一高的飲食模式(低脂、低糖、低鹽及高纖)
每天進食至少五份蔬果(每份是80克,每日最少400克)
鼓勵親友作出精明的飲食選擇,例如閱讀營養標籤、於有營食肆進餐
 

我承諾要多做運動

 
研究顯示,定期進行帶氧運動例如跑步能有效降低三高(高血壓、高血糖、高膽固醇),長遠減低心血管疾病的風險
建議每周進行至少150分鐘中等強度或75分鐘高等強度的帶氧運動
隨時隨地找機會運動,例如提早一個站下車、步行到家或公司,或以「行樓梯」代替電梯,做家務(例如吸塵、打掃)
 

我承諾會全面戒煙

 
無論是一手、二手、或三手煙都會危害心臟功能,影響自身及家人的健康,應立即戒煙; 如有需要,可尋求專業戒煙服務
不應吸食電子煙及傳統煙草,臨床研究發現,電子煙及傳統煙草會增加患上心肌梗塞的風險
 

我承諾會關注心臟健康

 
定期進行身體檢查
主動了解或向醫護人員查詢自己的體重指標(BMI)、血糖、膽固醇及血壓
學習心肺復甦法及使用自動體外心臟除顫器(AED)