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世界心臟日 2018

你我同心  全城護心

「My Heart, Your Heart」

 
心血管疾病是全球的頭號殺手,每年導致超過1,750萬人死亡。面對這位「全球頭號殺手」,我們除了關注自身的心臟健康,更應團結力量,將護心訊息由個人層面推廣出去,共同打造一個全城護心的社區。
 
一些看似微不足道的生活習慣,對於預防心血管疾病卻有很大的幫助,要達至「你我同心 全城護心」,大家不妨以簡單的行動,感染家人及朋友,例如在家中多吃蔬果,同時把健康飲食的訊息傳達給家人;每週恆常運動,並邀請親友一同參與等。「世界心臟日2018」希望藉此機會,鼓勵大家與親友同心愛心,實踐以下的「護心」承諾
 

健康飲食承諾

遵從三低一高飲食原則(低油、低糖、低鹽及高纖)
每天最少進食5份蔬果(400克)
鼓勵家人及朋友選取較健康的食品
 

「常動」承諾

每週最少150分鐘中等強度運動,或最少75分鐘高強度帶氧運動
建立恆常運動習慣,邀請家人和朋友一起運動
紀錄運動進度,下載健身應用程式或使用電子手錶
將運動融入生活,上班前後、午膳時間「行樓梯」或外出散步
 

關「心」承諾

了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標(BMI)
提醒家人定期檢查身體
 

無煙承諾

研究發現,戒煙1年後,患上冠心病的機率比吸煙者低一半;戒煙達15年後,患上冠心病機率等同非吸煙者
作為孩子的好榜樣,請戒煙;如有需要,可尋求專業戒煙服務協助
向子女解釋吸煙的禍害,減低他們吸煙的機會